14نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النومعملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ .. ولكن قد يواجه البعضنتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم .. فأسلوب حياة كل شخص وطبيعتهوعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكلسليم .. ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعةللشعور بالنشاط في اليوم التالي .. بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8وبعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت .. وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكونمن قلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة للمعالجةأضطربات النوم .. وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات الانترنت موقع متخصصيقدم استشارات للذين يعانون من اضطرابات في النوم .. لذلك أضع بين أيديكم14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

1 – اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار
2– إذا شعرت بعدم القدرة على النوم .. انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعودلغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس .. عندها فقط عد إلى السرير .. وأعلم أنمحاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادةالشعور بمزيد من الأرق

3- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم .. بغض النظر عنعدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظمنتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

4– يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوةخلال النهار .. إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع .. لذلك كن طبيبنفسك وافعل ماهو أفضل لك .. فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوعوتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل.. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر .. ولا تتجاوزفترة النوم ( 30 – 45 ) دقيقة

5– إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلىالنوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عملاليوم التالي .. فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم .. وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

6– تجنب إجبار نفسك على النوم .. فالنوم لا يأتي بالقوة .. فالنوم بدلاً منذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أوالاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه .. عادة ما يجد صعوبة فيالنوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

7– أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لايمارسون الرياضة .. فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقتممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل

8 – جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ( ساعتان إلى ثلاث ساعات )

9– يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارةالمرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم .. لذلك يجب تعديلدرجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

10– ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم علىاستعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .. ويمكنالتخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء ) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

11 – كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً

12 – تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه .. لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق .. وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

13 – يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 – 4 ) ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم

14– يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذاتناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم .. وقد أثبتتالدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثرعلى نومهم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]